level 1 – beginner

das Wichtigste in Kürze

In diesem Level wird die Darmflora mit einem «Power Duo» aufgepeppt:

  • mit einem Probiotika, das die Darmflora positiv beeinflusst. Dazu empfehle ich das Produkt Combiflora (FactSheetCombiFlora 60Stk), das 14 verschiedene Bakterienstämme enthält.
  • mit einem Präbiotika, das die Darmflora füttert. Dazu empfehle ich einen «highfiberlowcarb»-Proteinriegel (FactSheetProteinLowCarbAlmondVanilla), der 19g gesundheitlich wertvolle Nahrungsfasern enthält.
  • zusätzlich sollten Sie Süssgetränke einschränken und langsam («gut gekaut wird leichter verdaut!») essen

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so gehen Sie vor

  • das Produkt Combiflora ist erhältlich bei zentrum-der-gesundheit.de
  • den «highfiberlowcarb»-Proteinriegel ist erhältlich bei SportXX-Filialen oder bei Sponser.ch
  • am besten essen Sie zwischen Abendessen und Schlafengehen jeweils einen «highfiberlowcarb»-Proteinriegel und schlucken dazu noch eine Kapsel Combiflora.  Weitere Snacks (Süssigkeiten, Chips etc.) am Abend lassen Sie weg.
  • Süssgetränke ersetzen Sie durch Wasser, Tee oder Kaffee
  • gut gekaut wird leichter verdaut: es gibt keinen guten Grund, das Essen schlecht gekaut runterzuwürgen, aber viele sinnvolle Gründe (weniger Probleme mit Verdauung und Gewicht) das Essen gut gekaut zu geniessen!
  • ziehen Sie das 1 bis 2 Wochen lang durch und gehen dann zu Level 2!

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Hintergrundinformationen

Es wird immer offensichtlicher, dass bei vielen gesundheitlichen Problemen wie Autoimmunerkrankungen, Reizdarm oder Übergewicht die Darmflora in Dysbalance sein kann. Stress, sterile Lebensweise, ungünstige Ernährung, Antibiotika und viele Medikamente können die Darmflora ungünstig beeinflussen. In den folgenden beiden Büchern wird das ausreichend illustriert (ich empfehle Ihnen jeweils die Einleitung zu lesen):

Es ist somit naheliegend, dass es hilfreich sein kann, die Darmflora ab und zu aufzupeppen.  Am einfachsten geht dies mit einem Probiotika und einem Präbiotika. Bei Probiotika handelt es sich um Bakterien die einen günstigen Einfluss auf die Darmflora und die Darmgesundheit haben. Bei Präbiotika handelt es sich um lösliche Ballasstoffe, die den probiotischen Bakterien als Futter dienen und diese somit in ihrem Wachstum und ihrer Aktivität unterstützen. Kombiniert man Pro- und Präbiotika, spricht man von Synbiotika. Lesen Sie dazu:

Zusätzlich unterstützend wirkt das gründliche Durchkauen der Nahrung. Man isst automatisch weniger, da das Sättigungsgefühl besser wahrgenommen wird. Man ist nach dem Essen satt, nicht voll. Probleme mit Verdauung (Völlegefühl, Blähungen etc.) und Gewicht reduzieren sich. Lesen Sie dazu:

Übrigens: Das obig erwähnte «Power Duo»  hat ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Als Alternative können Sie aber auch andere Pro- und Präbiotika verwenden:

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