das Wichtigste in Kürze
- Reduzieren Sie Ihr tägliches Essen auf 2 bis 3 Mahlzeiten
- achten Sie auf einen reichlichen Anteil von Gemüse, Salat und Früchten
- Lockerung von Level 1
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so gehen Sie vor
- bauen Sie bei Mittag- und Abendessen jeweils je 1 bis 3 Portionen Gemüse, Salat oder Früchte ein, den Rest wählen Sie beliebig
- dazu eine Zwischenmahlzeit oder Frühstück beliebig
- Lockerung von Level 1: das Duo noch ab und zu als Zwischenmahlzeit einnehmen. Oder die dort beschriebenen Alternativen. Die Prebiotika können Sie je nach Ihrem Geschmack in Saft, Joghurt, Milch, Kaffee oder auch in einen Proteinshake einrühren und so konsumieren.
- ziehen Sie das 1 bis 2 Wochen lang durch und gehen dann zu Level 3!
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Hintergrundinformationen
Täglich 5 kleine Mahlzeiten zu essen ist eine häufige Empfehlung gesunden Essverhaltens. Es geht aber auch anders. Das Weglassen von einzelnen Mahlzeiten verlängert die Nüchternphasen was sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann:
- auch der Darm und die Zähne brauchen ihre Ruhe («das Dilemma mit den Zwischenmahlzeiten«)
- Wirkung auf das Hormonsystem («Fasten und die Wirkung auf die Wachstumshormone«)
Dinner-Cancelling (drhuber.at) bzw. intermittierendes Fasten (zentrum-der-gesundheit.de, wikipedia) sind gute Alternativen bzw. Erweiterungen zu den weiter oben genannten Empfehlungen, aber eventuell etwas schwierig umzusetzen.
Früchte, Gemüse und Salate sind wichtig (5-am-tag).